鈣質是骨骼和牙齒成長發展所必需的重要礦物質。充足的鈣質攝取對於兒童達到最佳骨量峰值非常重要，這可以幫助減少日後患上骨質疏鬆和骨折的風險。然而，許多家長懷疑他們的孩子是否需要鈣質補充，如果需要，該如何判斷孩子是否需要呢？在這篇文章中，我們將討論鈣質對兒童的重要性，如何評估孩子的鈣質攝取量以及何時需要鈣質補充。
鈣質對兒童的重要性
對於兒童而言，鈣質是至關重要的營養素，因為他們的骨骼和牙齒正在發育中。骨骼一直持續生長和強化，直到約20歲左右，因此確保孩子攝取足夠的鈣質以支持這種生長非常重要。除了對骨骼健康的作用外，鈣質還有助於肌肉功能、神經傳遞和血液凝固。沒有攝取足夠鈣質的兒童可能會有發育較弱的骨骼，這可能會導致骨折和其他與骨骼有關的問題。
評估您孩子的鈣質攝取量
要判斷孩子是否攝取足夠的鈣質，您應該先評估他們的飲食。富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、優格、綠葉蔬菜、強化麥片和富含鈣質的柳橙汁。根據年齡的不同，兒童每天所建議攝取的鈣質量也不同，如下所示：
- 0-6個月嬰兒：每天200毫克（mg）
- 7-12個月嬰兒：每天260毫克
- 1-3歲兒童：每天700毫克
- 4-8歲兒童：每天1000毫克
- 9-18歲兒童：每天1300毫克
如果孩子的飲食中沒有攝取足夠的鈣質，他們可能需要補充。您也可以請您的兒科醫生評估孩子的鈣質攝取量，並在必要時推薦補充品。
何時需要補充鈣質？
儘管最好從整食中獲得營養，但有些情況下可能需要補充鈣質。例如，如果您的孩子對乳製品過敏，他們可能需要補充鈣質。此外，遵循素食或純素飲食的兒童可能很難從飲食中攝取足夠的鈣質，因此可能需要補充。某些影響鈣吸收的疾病的兒童也可能需要補充。您的兒科醫生可以幫助確定孩子是否需要鈣質補充品，並推薦適當的劑量。
選擇鈣質補充品
如果您的孩子需要鈣質補充品，在選擇時有幾件事情需要考慮。首先，選擇一種補充品，它以身體易吸收的形式提供鈣質，例如檸檬酸鈣或碳酸鈣。其次，確保補充品不含污染物並且經過獨立檢測，以確保純度。最後，選擇一種適合您孩子的年齡和體重的補充品。
兒童攝取足夠的鈣對於達到最佳骨骼質量至關重要
鈣對於兒童而言是非常重要的營養素，在童年時期攝取足夠的鈣對於達到最佳骨骼質量至關重要。家長可以透過評估兒童的飲食來評估他們攝取的鈣量，必要時也可以諮詢兒科醫師。雖然從整食中攝取營養素總是最好的，但在某些情況下可能需要補充鈣。如果您的孩子需要補充鈣，請選擇一款易於吸收、純淨且適合他們年齡和體重的補充劑。
參考文獻：
- Weaver CM, Gordon CM, Janz KF, et al. The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations. Osteoporos Int.2016;27(4):1281-1386. doi:10.1007/s00198-015-3440-3
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- National Institutes of Health. Calcium. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Updated October 13, 2021.
