中年人的血管健康：6個值得關注的關鍵指標
隨著年齡的增長，我們的皮膚皺紋，身體功能下降，血管逐漸老化。血液不斷流經這些血管，用必需的營養和氧氣滋養身體，同時清除廢物。然而，一些代謝副產物會積聚在血管內，對血管健康構成風險。與皮膚老化的明顯跡象不同，血管內的積聚不會立即顯現出來，因此主動維護血管健康至關重要。
如果您超過 45 歲，有六個重要指標需要關注：
1. 血脂：血脂以加強血管健康
無論年齡大小，定期監測血脂水準都是必不可少的。血脂包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇等測量值。總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白 （LDL） 升高是動脈粥樣硬化性心血管疾病的關鍵危險因素。忽視血脂升高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇，會增加血脂異常和血管疾病的風險。堅持處方藥和一致的血脂管理至關重要。
2. 控制血糖：由內而外保護血管
高血糖症會損害大血管和微血管。血糖水平長期升高會導致血管壁的結構損傷，導致動脈粥樣硬化斑塊形成和血管狹窄。此外，高血糖會增加血液粘度並削弱血管彈性，從而增加血管破裂的風險。密切關注空腹血糖、餐后血糖和糖化血紅蛋白水準，以保護血管健康。
3. 管理血壓：健康血管的關鍵
高血壓會加速動脈硬化的進展，強調需要定期監測血壓。保持健康的飲食習慣，平衡的生活方式，並考慮使用抗高血壓藥物以將血壓保持在最佳水準。
4. 心率：心血管健康的關鍵
規律的心律是必不可少的。生理反應、活動和某些健康情況等因素會導致心跳異常。心率不規則會導致心血管問題。請諮詢醫療保健專業人員以獲取指導。
5. 尿酸：對血管健康和腎功能的影響
現代生活方式，包括過度食用高嘌呤食物和不健康的習慣，會升高尿酸水準。長期高尿酸水準會導致痛風、關節炎症和腎臟併發症。採用均衡的飲食和做出更健康的選擇可以保護腎功能。
6. 體重管理：BMI 和血管健康
肥胖會降低高密度脂蛋白（HDL）水準，增加患心血管疾病的風險。通過控制體重來保持健康的體重指數（BMI）。BMI 在 18.5 到 24 之間被認為是正常的。還要監測腰圍，目標是在推薦的準則範圍內。
強化血管：行之有效的健康策略
1. 最佳血管健康的營養選擇
每天攝入不超過 6 克鹽、25 克油和 25 克添加糖。優先考慮富含維生素、膳食纖維、全穀物、蔬菜、水果和瘦肉蛋白的食物。補水也至關重要。
2. 積極的生活方式：通過運動促進血管健康
每周進行至少5次30分鐘的有氧運動，誘導輕微出汗而不會過度疲勞。
3. 維持強壯血管的關鍵健康指標
確保血壓、血糖、血脂、體重和尿酸保持在健康範圍內。優先考慮充足的睡眠，避免吸煙和過量飲酒，遠離二手煙，定期進行血管評估，並堅持常規檢查以全面瞭解和預防併發症。
總之，保障血管健康需要對這些指標給予細緻關注。對這些方面的有效管理，加上積極的前景和積極的生活方式，不僅可以提高生活品質，還可以提高預期壽命。
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