世界睡眠日是一個關注睡眠健康的全球性活動，它提醒我們睡眠對身體和心理健康的重要性。然而，許多人仍然受失眠的困擾，這會對他們的日常生活和健康產生負面影響。如果你是失眠的困擾者，不要擔心，以下是10個專家推薦的技巧，可以幫助你克服失眠，改善睡眠質量。
遵循規律的睡眠時間表
試著每天在相同的時間上床睡覺，同樣的時間起床。這樣可以幫助建立身體的睡眠節律，幫助你更容易入睡和醒來。
創造一個舒適的睡眠環境
保持房間安靜、涼爽、暗淡，讓你更容易入睡。如果你需要，可以使用耳塞、眼罩、空氣清新劑等，來創造一個更適合睡眠的環境。
遠離數碼設備
在睡前1-2小時內，盡量避免使用電子產品，例如手機、電腦、平板電腦等。它們發出的藍光會刺激大腦，使你更難入睡。
避免攝入刺激性食物和飲料
在睡前幾個小時內，避免攝入咖啡因、糖分和辛辣食物等刺激性物質。它們會使你的大腦保持警覺，影響你的睡眠質量。
培養適合的睡前習慣
建立一個放鬆的睡前儀式，例如泡熱水澡、喝熱牛奶、閱讀等，可以幫助你放鬆身心，準備進入睡眠狀態。
保持身體運動
每天進行適量的身體運動，可以幫助你疲勞感到身體疲倦，更容易入睡。但是要注意，不要在睡前幾個小時內進行劇烈運動，因為它會使你保持警覺。
不要強迫自己入睡
如果你躺在床上30分鐘還無法入睡，就不要繼續躺在床上。起床做些輕鬆的事情，例如閱讀、聆聽音樂或冥想等，等你感到困倦時再回到床上。
調整睡眠環境的溫度
保持房間的溫度在18-22攝氏度之間，可以幫助你更容易入睡。如果你感到太冷或太熱，就會影響你的睡眠質量。
不要睡太久或太短
大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。如果你睡得太少或太多，都會對你的健康造成負面影響。試著找到適合自己的睡眠時間。
尋求專業幫助
如果你嘗試了這些技巧仍然無法改善失眠問題，就該考慮尋求專業的幫助。睡眠障礙可能是某種疾病的症狀，而且可能需要特殊的治療。
失眠是一個常見的睡眠問題，但是我們可以通過一些簡單的技巧來克服它。遵循規律的睡眠時間表、創造一個舒適的睡眠環境、遠離數碼設備、避免攝入刺激性食物和飲料、培養適合的睡前習慣、保持身體運動、不要強迫自己入睡、調整睡眠環境的溫度、不要睡太久或太短、尋求專業幫助，這些技巧都可以幫助你改善失眠問題，提高睡眠質量。
參考文獻：
- National Sleep Foundation. (2022). Sleep Hygiene. https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). American Psychiatric Pub.
